Một tuần ăn bao nhiêu cá là tốt cho bạn ?

Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 340g. Trong khi đó những phụ nữ có thai hoặc cho con bú thì chỉ nên dùng 280g cá béo và tránh ăn cá nhám, cá cờ.

Cá là loại thực phẩm cực tốt đặc biệt là các loại cá biển nó được những người do thái đặc biệt rất ưa thích họ thường dùng khi mang thai vì tin rằng con mình sẽ được thông minh. Thực tế đã chứng minh cá là nguồn cung cấp omega-3 có tác dụng trong việc bảo vệ bạn trước những bệnh tim mạch, mất trí nhớ. Bình quân bạn nên dùng 40 g cá mỗi tuần. Một sô loại cá gợi ý cho bạn như: cá hồi, cá tuyết, cá ngừ

Mỗi loại các đều có những công dụng khác nhau bạn có thể tìm hiểu  như sau:

Cá béo
Cá hồi, cá ngừ, cá sardine, cá trích, cá thu... Cá béo đặc biệt rất giàu omega-3 và cung cấp vitamin D đáng kể. Các loại cá đóng hộp còn giúp tăng Canxi vì xương của chúng đã được làm mềm.

140g cá béo một tuần là con số tối thiểu để có được hiệu quả và con số tối đa là 560 g. Đối với phụ nữ đang cho con bú. có thai hoặc sắp có thì chỉ nên dùng 280 g.

Cá thịt trắng
Một số loại cá da trắng mà ta có thể kể đến như: Cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá rô phi... cá này đặc biẹt ít béo và cung cấp omega-3 nhưng ít hơn so với cá béo.

Ngoại trừ cá nhám và cá cờ không ăn quá 140 g thì các loại các khác bạn có thể ăn tùy thích. Trẻ em, phụ nữ có thai hoặc muốn có thai thì tránh không nên ăn 2 loại này vì hảm lượng thủy ngân trong chúng rất cao.

Ngoài ra tôm, cua, sò, trai, hàu... cũng là những món hải sản rất tốt bạn nên thường xuyên dùng chúng để bổ sung dinh dưỡng cho bạn.